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养生护肠 每个人都应该认真对待!

日期:2020-12-29 10:45 作者:admin 点击数:

现代人因为饮食习惯的不断偏离,导致肠内细菌数量急速减少,对于40-50岁男性来说,肠内细菌的数量仅仅为60年前的三分之一。这是因为人们对蔬菜的摄入量大大减少,导致膳食纤维的摄入量减少,膳食纤维的缺乏让肠内细菌缺乏饵食进而大量死亡。另外,现代食品工业中的食品添加剂、人们生活压力的日益增加等都是导致肠内细菌减少的主要原因。

肠道不喜欢碳水化合物,应多吃膳食纤维。

人在3、40岁时,这时能量提供模式仍以糖代谢模式为主,这种代谢模式以米饭、面包等碳水化合物为主。而到了50岁,人的能量提供模式会逐渐转换为线粒体代谢模式,这时就会以氧气作为主要的能量来源。但是如果到了50岁还大量摄入碳水化合物,人体的糖代谢模式会始终保持在活跃状态,而线粒体代谢模式则相对偏弱,此时摄入的氧气就会转换为活性氧,对肠道造成一定的伤害。

50岁左右正是改变饮食习惯,体贴肠道的重要时期。这是因为人体在50岁左右时会改变对能量摄入的模式。人体体内,有两种提供能量的“引擎”,一种是将碳水化合物转换为糖类的“糖代谢引擎”,它属于快速产生能量的能量供给方式;另一种则是以氧气为源动力的“线粒体引擎”,它属于持续性提供能来拿个的能量供给方式。

因此,其实肠道对碳水化合物的需求并不大,而肠内细菌对膳食纤维的需求却很大,到了50岁以后,应当减少对碳水化合物的摄入,如减少白米饭、糕点、面包的摄入,而增加对膳食纤维的摄入,如多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜,选择性地多摄入一些富含膳食纤维的食材如豆类、全谷类食物,同时也可以多摄入部分含丰富可溶性膳食纤维的食物如菌藻类食物。

另外,专家表示,冬季,天气寒冷,尤其是心脑血管疾病的高发时期,尤其是一些老年人,更应该做好预防工作,保护好心脏和血管的健康,同时还能保护大脑和智力。

专家表示,引起心血管疾病的因素会影响人的智力,心脏功能不好会使血流速度减缓,影响大脑功能,从而降低认知能力。因此,人们不要等到中风时才想 到预防,平时好好保护心脏,大脑才会更加健康。那么日常生活中,心脑最喜爱怎样调理呢?

心脏爱欢乐

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容 易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事,要及时采取行动为身体减压,保持 欢乐的心情最好。

大脑爱蔬菜

大脑是一台珍贵而复杂的发动机,必须补充“优质燃料”,而这些优质燃料就是最新鲜的水果和蔬菜,比如菠菜,以及肥瘦搭配的新鲜肉类,最好是牛肉、羊肉和鱼 肉。国外也有研究表明,多吃菠菜可以减少记忆力减退现象。相反,大脑“最差的燃料”就是含化学添加剂多的食物,比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品, 以及经嫩肉粉处理过的肉类。

健康小贴士

1.心脑都爱喝水

大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候,人会头疼、头晕、无法集中注意力。每天至少要喝1.5升水,尤其两次手术间隙,一定要喝杯水,让大脑重 行动起来。而美国的一份研究报告表明,每天喝水5杯以上的人,要比只喝两杯以下者更少可能死于心脏梗死发作。专家们因此而建议应当尽量遵循推荐的每天喝水八杯。

2.饮食要清淡

专家表示,健康的摄入量应控制在每人每天5—6克盐,相当于装满一个牙膏盖,每人每天不超过3克油,不论你是否患高血压,低盐低脂饮食都是维护人体心脑血管的重要保证。

3.身体要强壮

肌肉收缩,牵引骨的移动,产生各种动作运动。此外骨骼好就要多运动,骨骼还是人体的支架,它与肌肉赋予人体的基本外形,构成体腔,包括颅腔、胸腔、腹腔和盆腔,从而保护脑、肺、心、肾、肝、脾等重要器官。

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